一周指标 checklist:周日 90 分钟跑完关键数据。

TL;DR. 新手随机刷推特看指标 = 信息过载。本文给出一套币圈一周复盘流程——周日晚 20:00-22:30,90 分钟自上而下扫一遍:情绪 → 衍生品 → 清算 → 链上 → 写 3 条结论。整周按这 3 条做决策,不被新闻和 KOL 带偏。文末附可打印加密指标 checklist。

1. 为什么是周日晚上 90 分钟。

你大概有过这种感受:周三盘中突然觉得"应该加仓",或者周五刷到一条推特觉得"明天要崩",然后下了一笔后悔的单。问题不在判断错,问题在错误的时间点做判断——盘中只能看到当下 K 线和情绪,看不到一周全貌。周末复盘流程的核心价值就是把判断时间和执行时间分离。

周日晚的好处:美股休市,加密成交清淡数据干净;这是亚洲交易员开周一前的最后窗口;你不在盘中没有持仓压力,做策略性判断,不是反应性操作。

90 分钟这个长度不是随便定的——少于 60 分钟扫不完 4 个维度,多于 120 分钟你会过度分析改主意。我们试过 45 分钟版本,3 周后又开始周中改主意:快速扫完的结论不够"贵",大脑不愿意守。

2. 第 1 步:全市场情绪(20:00 - 21:00)。

三个指标,每个看 15-20 分钟,加起来 60 分钟。

① 恐惧贪婪指数 F&G。

alternative.me 那张大表盘 0-100,看当前值 + 过去 7 / 30 天曲线。

• 0-24 极度恐惧:历史反弹概率最高,但"最低"和"次最低"常隔 2-4 周,看到 20 不要立刻满仓。
• 25-74 中性区间:偏空分批建仓,偏多持仓不加仓。
• 75-100 极度贪婪:牛市可连续 4-6 周停在 80+,看到 80 就清仓往往错过最后一段拉升。规则:> 80 持续 2 周开始减仓,> 85 持续 1 周减半。

② BTC.D 比特币市占率。

TradingView 上 CRYPTOCAP:BTC.D。涨 = 资金从山寨流向 BTC;跌 = 反之(山寨季可能启动)。> 55% BTC 强势,< 45% 山寨季中后期。我们更关注周变化而非绝对值。

③ 稳定币总市值(USDT + USDC + FDUSD)。

CoinGecko 或 DeFiLlama 都能看。市值升 = 场外进场,降 = 场内离场,周变化 ±1% 以上算明显信号。2024 年 1 月 BTC ETF 通过前 6 周 USDT 新增 40 亿——场外排队等 ETF,事后 BTC 从 4.2 万到 7.3 万。

3. 第 2 步:衍生品水温(21:00 - 21:30)。

这 30 分钟相对快,因为衍生品数据在 CoinGlass 主页一屏能看完。

① 资金费率(全市场加权 + Binance 单独)。

看 BTC / ETH 当前值在历史什么分位:P50 附近正常,P75 偏热,P90+ 临界过热,负值持续 12 小时+ 反弹信号累积。读法见 资金费率完整指南。周扫重点是一周趋势——是从 +0.005% 爬到 +0.025%,还是从 +0.03% 跌回 +0.008%?

② 多空比(Long/Short Ratio)。

币安合约页面 + CoinGlass。账户多空比反映散户情绪(通常 > 1),持仓多空比反映大资金方向。关注背离——账户 2.5 但持仓 0.85 往往是顶部前兆。详见 多空比是反指标还是真信号。

③ 持仓量(Open Interest)周变化。

OI 涨 + 价格涨 = 新多入场(看多延续);OI 涨 + 价格跌 = 新空入场(看空延续);OI 跌 + 价格涨 = 轧空;OI 跌 + 价格跌 = 多头平仓(下跌动能减弱)。完整逻辑见 持仓量从入门到实战。

4. 第 3 步:清算池子定位(21:30 - 22:00)。

打开 CoinGlass Liquidation Map,看两件事:当前价上下 5% 的清算密度对比(哪边密度高,价格更容易往哪边"被推"),以及上下 10% 的最大清算簇位置(下周价格的实际目标位)。

常见 setup:当前价 6.5 万、上方 6.8 万有 4 亿空头清算、下方只 1 亿——大概率先冲 6.8 万吃空单。反过来下方堆 5 亿多头清算、上方稀薄——大概率先杀 6.2 万洗多。清算图不是预测工具,是"路径概率工具"。

5. 第 4 步:链上中长期(22:00 - 22:20)。

这是链上指标周扫的核心,20 分钟 3 个指标,Glassnode 免费层 / CryptoQuant 都能找到。详见 链上六件套。

① BTC MVRV。

当前价 / 链上平均成本。< 1 = 全市场平均亏损(历史大底);1-2 中性;2-3 偏高;> 3 历史顶部区间。指标变化慢,周扫看"方向"比看绝对值更有用。

② SOPR。

当天卖出币的平均盈利率。> 1 盈利卖,< 1 亏损卖。从 < 1 反弹到 > 1 是底部确认;长期 > 1.05 后跌破 1 往往是顶部信号。7 日均线更稳。

③ 交易所 BTC 余额周变化。

流入 = 准备卖,流出 = 拿回冷钱包长持。周净流出 2 万 BTC 以上强看多,净流入 2 万以上强看空。2024 年 ETF 后 6 个月每周净流出 1-3 万 BTC 是常态。

6. 第 5 步:写 3 条结论(22:20 - 22:30)。

10 分钟,3 条结论,每条不超过 30 字。模板:

条目	触发条件	动作
看多	价格碰 [X 价格] 时	做 [多 / 加仓 / 持有]
看空	跌破 [Y 价格] 或 [指标] 翻转	[减仓 / 做空 / 出场]
避险	[外部事件触发器]	[预设动作]

为什么必须 3 条?市场存在 3 种路径:延续、反转、外部冲击。只写 1 条 = 赌单一路径。3 条里只要触发 1 条,你就有现成动作,大脑不用重新决策。写完贴显示器边,一周不删不改。

7. 周中怎么用这 3 条结论。

核心原则:盘中只查触发条件,不重新判断。这是Binance 看盘流程里最反直觉的一条——盘中工作是"等"不是"看"。

• 价格触碰看多 / 看空触发线 → 直接执行。不刷推特,不问 KOL,不"再等等看"。
• 外部事件触发避险条目 → 直接执行。
• 三条都没触发 → 不动。

遇到大新闻用 1 个问题过滤:它是否让 4 个维度中 2 个以上根本性翻转?单一维度抖动大概率被消化,继续守;2 个以上同时翻转才做 15 分钟临时复盘。你已经花 90 分钟跑过一遍,判断比任何匿名 KOL 都贵——哪些指标不该信见 5 个被误读的指标。

8. 常见问题。

9. 周日 checklist 打印版。

下面 10 行截图存手机或打印贴墙上,每周日跑完打勾。空 1-2 个没事,关键是不要跳过任何一行就直接写结论。

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下一步该看什么。

• 资金费率完整指南 — 第 2 步核心读法。
• 多空比是反指标还是真信号 — 散户和大资金的方向分歧。
• 持仓量从入门到实战 — OI 4 种组合。
• 清算图实战教程 — 第 3 步的路径概率工具。
• 链上六件套 — MVRV / SOPR + 另外 4 个。
• 免费看盘工具对比 — 周扫零付费跑完。
• 5 个被误读的指标 — 避开解读陷阱。
• 术语表 — MVRV / SOPR / OI / F&G 速查。